Intuitivní stravování je oblíbenou novinkou, na kterou se
jistě bude snažit přejít většina z nás. Podporuje totiž současný trend
pohodlí, užívání si života, ale také možnosti hubnout trochu jinak… Pojďme si o
intuitivním stravování povědět něco víc.
Netřeba počítat kalorie, stačí udělat jen jedno: poslouchat
vlastní tělo, vlastní žaludek. Intuitivní stravování je
přirozené a příjemné, navíc se díky němu mnohé naučíte. Takže abychom zhubli,
na to se někdy prostě musíme vzdát diet!
Většina žen, které zkoušejí různé přísné diety, sice zhubne,
často i opravdu výrazně, ale po ukončení diety nabere ještě více. Ano, všem
známý jo-jo efekt. Někdy k řešení takové nepříjemnosti stačí zcela
jednoduchá změna: nechat promluvit vlastní tělo a vykašlat se na všechno, co
funguje u někoho jiného. Ale hlavně: nepodlehnout pokynům k vynechávání některé
z hlavních složek potravy.
Je to styl stravování, který nás učí důvěřovat signálům
vlastního těla. Většina diet přitom stojí na opačné straně spektra, proti
signálům těla bojuje. Místo toho, abyste se snažili potlačit chuť k jídlu nebo se
snažili stimulovat metabolismus, soustředíte se jen na to, co vám vaše tělo
řekne.
Nepodceňujte své tělo a jeho signály. Naučte se ho
poslouchat. Pokud to zvládnete, samo vám řekne, kdy a co potřebuje. Důležité je
také poslouchat a respektovat, kdy je žaludek plný, kdy je tělo právě syté a
nic dál už v tom momentu nekonzumovat.
Pro mnohé největší výhodou intuitivního stravování je, že
nemusíte vynechávat žádné potraviny. Jíte to, co chcete a tehdy když si to
"vaše tělo ptá". Není to však tak jednoduché, jak to vypadá na první
pohled.
Pár drobností musíte zařídit vždy. Jinak své tělo
neuslyšíte.
Na to, abyste porozuměli svému tělu, se potřebujete
soustředit, nerozptylovat se, také používat všechny smysly. Vždy, když se
chystáte jíst, odstraňte všechny rušivé vlivy - televizi, mobil, knihy,
časopisy a soustřeďte se jen a jen na to, co jíte.
Vychutnávejte si jídlo všemi smysly. Pokud totiž při jídle čtete, díváte, povídáte si, neuvědomujete si pak, kolik jste snědli. A často sníte více, než je nutné. Schopnost a možnost jíst v klidu je totiž největším problémem současné doby.
Můžete si jídlo cíleně nazdobit a servírovat na krásném nádobí. O to více si ho pak užijete.
Základem úspěchu je jíst pouze tehdy, když pociťujete hlad.
Mnohokrát jídlem zajídáme stres, smutek či bolest. Nebo jíme, jen proto, že
jedí i ostatní, či jídlem řešíme momentální nudu. Případně jen chceme zaměstnat
ruce a ústa při sledování nudných televizních pořadů.
Pokud si vaše tělo řekne o čokoládu, nezakazujte si ji a
nemyslete na ni jako na něco špatného. Neříkejte si, že hřešíte. Samozřejmě, že
ji nemusíte sníst celou najednou, stačí po kouskách, tělo vám řekne, kdy stačí.
Jen ho poslouchat.
Zbavte se rozdělování potravin na "nevinné" a
"vinné". Je to zbytečná zátěž pro vaši psychiku, která vás může
dostat do stresu a jiných negativních pocitů. Samozřejmě, vyžaduje to praxi. A
hlavně umění poslouchat tělo, ne pouze svá ústa, která už jsou na čokoládě
často závislá.
Místo toho, abyste oběd či večeři spolkli za pár minut, dopřejte si čas. Na každé jídlo bychom si měli vyhradit alespoň 20 minut, hezky jej i naservírovat. Při pomalejším jezení si nejen lépe vychutnáte jídlo, ale také snadněji vnímáte signály těla, kdy už je syté.
Studie zveřejněná v magazínu Journal of American dietetici
Association dokázala, že se budeme cítit plnější, jestliže mezi jednotlivými
kousky, které si vložíme do úst, odložíme příbor a každé sousto rozkoušeme 20
krát až 30krát.
Pokud se přestanete soustředit na omezování jídla a budete
poslouchat vlastní tělo, budete jíst automaticky méně. Navíc, tento způsob
stravování má dlouhodobý efekt a neútočí na psychiku těch, kdo chtějí zhubnout.
Intuitivní stravování je styl stravování, který nás učí důvěřovat signálům vlastního těla, místo potlačování chuti k jídlu nebo stimulování metabolismu. Pomáhá nám zhubnout tím, že se soustředíme na to, co vám vaše tělo řekne, posloucháme signály hladu a sytosti a neomezeně jíme potraviny bez rozdělování na "dobré" a "špatné".
Pravidla pro efektivní intuitivní stravování zahrnují odstraňování rušivých vlivů při jídle, jíst pouze tehdy, když máte hlad, nezakazovat si žádné potraviny a nerozdělovat je na špatné a dobré, poslouchat své tělo a jeho signály a jíst pomalu, abyste si lépe vychutnali jídlo a snadněji vnímali signály těla.
Intuitivní stravování přináší výhody, jako je přirozenost a příjemnost stravování, učení se poslouchat vlastní tělo a žaludek, možnost jíst všechny potraviny bez omezení a dlouhodobý efekt na hubnutí. Naopak tradiční diety často vedou k jo-jo efektu, potlačování přirozených signálů těla a boji se zákazy určitých potravin.
Domácí kuchyně, přírodní kosmetika, bylinky, zdravá výživa, ale i třeba cestování po ČR, to jsou témata, kterými žiji. Vzhledem k tomu, že mám dvě malé děti, dost se zajímám o produkty pro ně (oblečení, hračky, potraviny), a také o to, kde je dobře koupit.
S příchodem jara a blížících se Velikonoc se mnoho z nás těší na čas tradic, rodinných setkání a samozřejmě také na lákavé nákupní příležitosti,...
Slevy a výhodné nabídky zpravidla řešíme z hlediska vekých výdajů na domácí spotřebiče, obuv a oblečení, či třeba elektroniku. Proč však nemyslet i...
Vánoční svátky a Nový rok jsou za námi, což znamená jediné - období povánočních výprodejů! Pokud jste ještě nenakoupili užitečné kousky za skvělé...
Vánoce se kvapem blíží a s nimi také nutnost pořídit a zabalit vánoční dárky. Pokud jste nákup dárku letos nechávali na poslední chvilku, možná...
Mgr. Dávid Žáčik - PROMONE
Na pažiti 810/17
911 06 Trenčín
Slovensko
IČO: 45400636
E-mail: info@kuponovnik.sk
Kuponovnik.cz je služba, která Vám pomáhá šetřit peníze při nakupování přes internet, ale také v klasických obchodech. Každý den u Nás najdete aktualizované slevy, akce, kupóny a kódy pro české eshopy. Použití těchto kupónů je bezplatné.
