Pár tipů ke zlepšení pozornosti a soustředění

Přichází jaro, což je v otázce pozornosti a soustředění
to nejhorší období. Naše tělo i mysl se těší na sluníčko, na teplo, na pobyt
venku, na dovádění na kole, turistiku, na relaxaci na prosluněné zahrádce – buď
od restaurace, kde mají dobré pivo nebo na zahrádce vlastní, kde se budeme
čutat v zemi a pěstovat si svoje oblíbené dorotky, prostě se těšíme na
všechno, co v zimě dělat nejde. A tak se necháme rozptylovat příjemnými
představami, což nám v soustředění samozřejmě vůbec nepomůže. Pojďme se
podívat na několik tipů co dělat, aby se soustředění zlepšilo.

Uvědomění

Prvním (nikoliv jediným) předpokladem úspěchu je uvědomit
si, co je naší prokrastinací, která nás ruší od výkonu, co nás ruší od
soustředění a proč se tak snadno necháme odvést myšlenkami do jiné reality. Někdy
je to Messenger či WhatsApp nebo jiných chat a na něm plno kamarádů, kteří
právě nemají co dělat, a tak vypisují. Vy samozřejmě neodoláte.

Jindy jsou to zajímavé webovky, blogy s novinkami z vaší
hobby oblasti, prostě cokoliv na internetu. A někdy se nedaří se odtrhnout od
suprového scifi nebo románu pro dívky, když se děj tak náramně vyvíjí.

A právě uvědomění si, co je naším problémem v soustředění
a práci, to je první krok k jeho řešení. Chat si můžeme zablokovat, na internetu
jdeme jen na stránky, kam pracovně nebo studijně musíme, knihu si naplánujeme
na konkrétní dobu, prostě si sami sobě stanovíme pravidla. Jinak to nepůjde a
nikam bychom se neposunuli.

Začít musíme hned ráno

Pokud se chceme zlepšit v soustředění a našem výkonu
jak v práci, tak v učení, musíme začít hned ráno. Správný začátek dne
je totiž vynikající předpoklad pro výkonný a úspěšný den. Tělo i mysl se dobře
naladí a podání výkonu bude o to jednodušší.

S plánováním rána musíme začít už den předem, nejlépe
během odpoledne a večera. Připravíme si vše, co budeme ráno potřebovat, čímž si
ušetříme čas. Ten využijeme k rannímu cvičení, meditaci nebo rannímu běhu
třeba s pejskem, když jsme jeho majiteli nebo když ho vlastní sousedé,
kterým se s ním ven po ránu moc nechce. Jestli máme času opravdu jen
malinko, dáme asi alespoň vlažnou sprchu, která nás osvěží a nabudí k výkonu.

Tělo se nastartuje a bude celý den lépe reagovat na všechny
podněty, které k němu přijdou.

Střídání zátěže a zvolnění

Pokud opravdu máte problém se soustředění i na krátkou chvilku,
nedokážete se přesvědčit k výkonu, neumíte se ponořit do kvanta učení nebo
práce v kanceláři, protože totálně plavete v čase a v prostoru,
jděte na zlepšení metodou krátkých úseků.

Naplánujte si práci zcela přesně na cirka dvacetiminutové
intervaly, což je doba, kterou se zvládne soustředit i prvňáček. Mezi pracovní
intervaly vložte pětiminutové pauzy na zvolnění nebo chat, jednou za čas delší
pauzu na jídlo. Prostě jako ve škole, jen bude vyučovací hodina o polovinu kratší.

Naplánujte si přesnou náplň dvacetiminutovky, ve které se
budete soustředit na výkon. Natočte si budíka nebo minutky a
začněte.

Napoprvé se s prací netrefíte přesně, bude chvilku
trvat, než odhadnete, kolik toho za dvacet minut zvládnete. Postupně poznáte
svoje možnosti, které se budou tréninkem navyšovat. Jakmile dvacet minut uběhne
a budí či minutky zazvoní, dejte si pauzu na 5, max. deset minut, podle toho,
co právě potřebujete. Na jídlo pak samozřejmě déle.

Během dne si nastavte alespoň patnáct pracovních intervalů,
začít můžete třeba s deseti, ale postupně se vypracovávat výš a výš. Během
pracovního intervalu se plně soustřeďte, na dvacet minut to zvládne fakt každý.

Předtím si vypněte vše, co by vás mohlo od práce a
soustředění rušit. A brzy přijdete na to, že díky krátkých intervalům, kdy se
maximálně soustředíte, toho zvládnete více než za celý předchozí den, kdy jste
konkrétní plán v podobě intervalů neměli. Postupně se naučíte zvládat
práci a učení natolik rychle, že vám paradoxně zbude spousta času na to
zevlování, se kterým jste z počátku měli tak velký problém.

Šlofík není od věci, hlavně pro studenty

Pokud se můžete mezi intenzivními intervaly přípravy vyspat,
udělejte to. Samozřejmě ne osmihodinovým spánkem, ale krátkými a intenzivními
mikrospánky, kdy mozek dokáže účinně zabudovat nově přijaté informace do
dlouhodobé paměti.

Tam je právě během učení potřebujete dostat, abyste si je
vybavili na zkoušce nebo i na testu konaném třeba na závěr dvousemestrálního
předmětu, či při přijímacích zkouškách, kde se často objevují otázky z ročníků,
ve kterých jste byli i před několika lety.

Spolehněte se na čaj, ne na kávu

Káva stimuluje. To ano. Ale stimuluje hlavně tělo, nikoliv
mysl. Proto v případech, kdy se potřebujme více soustředit, nejde o
nejlepší pití. Kávičku si dejme po obědě k překonání únavy z trávení.
Ale na samotné soustředění si dejme raději
čaj.

Ten umí podpořit i mysl. Navíc si v něm můžete
vylouhovat bylinky, které jsou přebornicemi v podpoře soustředění. Třeba
citronová tráva. Nebo si pořiďte guaranu, která je pro kvalitu mozkové činnosti
také darem.

Často kladené dotazy

---